Über die positive Wirkung von Kreativem Schreiben
Es ist kein Geheimnis, dass Kreatives Schreiben vielen Leuten schlicht und ergreifend Spaß macht. Darum schreiben sie – alleine oder in der Gruppe. Wussten Sie aber, dass Schreiben eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit hat?
In der Tat wenden sich viele Menschen gerade dann dem Schreiben zu, um mit emotionalem Schmerz oder schwierigen Lebenssituationen fertig zu werden. Hier sind nur ein paar Beispiele dafür, wie das Schreiben die psychische Gesundheit fördern kann:
- Schreiben kann dabei helfen, Lösungsansätze zu finden.
- Schreiben kann Ihnen helfen, Gefühle und Gedanken zu verarbeiten.
- Schreiben ist eine Form der achtsamen Selbstfürsorge.
Warum beschäftigen sich Menschen mit dem Kreativen Schreiben überhaupt?
Kreatives Schreiben ist seit jeher ein Ventil für Kreativität und Fantasie. Es ist eine Möglichkeit, neue Ideen und Perspektiven zu erkunden. Dadurch wirkt es sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Das ist der Happinessfaktor. Martin Seligman, der Begründer der Positiven Psychologie, hat fünf Faktoren identifiziert, die auf psychisches Wohlbefinden einzahlen und sie im PERMA Model zusammengefasst: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen (Relationships), Sinn und Erfüllung (Meaning), Zielerreichung (Accomplishment). Diese Faktoren können durch das Kreative Schreiben abgedeckt werden:
- Die eigene Kreativität zu entfachen, weckt positive Gefühle
- Kreative Schreibimpulse führen regelmäßig zu Flow-Erleben
- Kreatives Schreiben und Geselligkeit in einer (Online) Gruppe macht Spaß
- Schreiben wird in der Regel als sinnhaft und bedeutsam erlebt
- Jeder Text im Kreativen Schreiben steht schwarz auf weiß auf dem Papier
Kreatives Schreiben stärkt und ist mit seinem Tun in höchstem Maße freudvoll und kontemplativ. Schreibend ist es darüber hinaus möglich, Gefühle auszudrücken, die sich nur schwer in (mündliche) Worte fassen lassen. Für viele Menschen ist besonders das Journaling, also das Tagebuchschreiben, eine hilfreiche Form des Selbstcoachings und der freundlichen Selbst-Achtsamkeit. Ob Kürzest-Geschichten, Lyrische Verse oder freies Schreiben: Kreative Schreibende berichten von der positiven Wirkung des schriftlichen Fabulierens.
Kreatives Schreiben ist ein Happinessfaktor
Kreatives Schreiben ist also eine Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen und mit schwierigen Gefühlen umzugehen. Es ermöglicht der/dem Schreibenden aus einer möglicherweise belastenden Situation heraus zu schlüpfen und emotional eine andere Welt zu betreten.
Grundschulkindern haben sich in meinen Schreibwerkstätten an Schulen sowohl zu Mäusen, als auch zu Löwen verwandelt. Sie konnten sich verstecken, sich wehren, sich mit wahrer Machtfülle erleben. Bei einer meiner Schreibwerkstätten auf einer Psychiatrie-Station wurden Depressive in ihren Texten zu Zirkusjongleuren, Gärtnern oder Vögeln. Sie entflohen für den Moment der Dunkelheit und nahmen sogar Kontakt zueinander auf.
Vor allem ist das Kreative Schreiben in der Gemeinschaft so wertvoll. Der Austausch mit anderen hilft Ihnen, sich als einzigartig zu erleben. Das kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit geben, denn im Kreativen Schreiben gibt es kein Richtig oder Falsch, sondern nur ein So oder Anders.
Kreatives Schreiben, kann Lösungen unterstützen.
Kreatives Schreiben kann dabei helfen, Gedanken auf eine gefühlt sichere und konstruktive Weise auszudrücken. Außerdem kann es auch dazu beitragen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Insgesamt kann es eine gute Möglichkeit sein, die psychische Gesundheit, die Kreativität, die Kommunikationsfähigkeit und vieles mehr zu verbessern.
Vor allem aber, dient das Kreative Schreiben der Reflexion und dem Spielen mit den unterschiedlichsten Szenarien. So können durch die fiktionale Aufarbeitung eines Problems ganz konkrete Lösungsansätze entstehen.
Kreatives Schreiben, um Gefühle auszudrücken und sich besser zu verstehen
Viele Menschen finden, dass das Schreiben ihnen hilft, überhaupt ihre Gefühle auszudrücken. Manchmal fällt es ihnen leichter, ihre Gedanken mitzuteilen, wenn sie Worte zu Papier bringen, anstatt stundenlang über ihre Gefühle zu sprechen. Das Kreative Schreiben kann eine gute Möglichkeit für Menschen sein, denen es schwerfällt, ihre Gefühle mit anderen zu teilen. Kreatives Schreiben ist ein Weg, nicht nur verwirrende oder negative Gedanken auszudrücken. Mit einem Manifest oder einem Dankbarkeitsbrief gelingt oftmals der tief empfundene Ausdruck positver Emotionen.
Kreatives Schreiben zum Stressabbau und Selbstfürsorge
Kreatives Schreiben wird manchmal zum Stressabbau eingesetzt. Menschen stellen oft fest, dass sie mit stressigen Situationen viel besser umgehen können, wenn sie ihre Gedanken und Gefühle aufgeschrieben haben. In der Tat wenden sich viele Menschen gerade in Stresssituationen dem Schreiben zu. Gerade das Expressive Schreiben ist gut untersucht. Es kann eine gute Möglichkeit sein, Wut, Belastungen oder Frustration loszuwerden. Schreiben unterstützt gleichzeitig dabei, neue Wege zu finden, um mit strapazierenden Emotionen umzugehen.
Einfach loslegen: Wie Sie mit dem Kreativen Schreiben anfangen
Der beste Weg, um mit dem Kreativen Schreiben zu beginnen, ist es einfach zu tun. „Wer hätte das gedacht“, denken Sie jetzt vielleicht. Es ist, wie es ist: Darüber nachzudenken reicht nicht. Und irgendwelche perfektionistische Anwandlungen verhindern nur den Start.
Egal ob Sie beginnen wollen lyrische, fiktionale Texte zu schreiben oder eher zum Expressiven Schreiben tendieren, Sie brauchen nichts weiter als ein Heft, einen Stift und einen Termin mit sich selbst oder einer Schreibgruppe. Zeit und Muße gehört zum Schreiben, egal ob zehn Minuten Zeit dafür vorhanden sind oder eine Stunde.
Ein Workshop vor Ort oder online zum Kreativen Schreiben kann natürlich auch eine Möglichkeit sein. Gerade zu Anfang profitieren die Teilnehmer von Schreibwerkstätten davon, Grundlagen des Kreativen Schreibens und Impulse zu bekommen. Denn oft steht die Frage im Raum: „Worüber soll ich denn bitteschön schreiben?“. Auch Bücher und Artikel über Kreatives Schreiben können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Kreative Schreibanregungen zur Inspiration
Hier sind einige Anregungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können:
- Freies Schreiben: Schreiben Sie eine bestimmte Zeit lang (10 oder 15 Minuten) ohne Unterbrechung. Kümmern Sie sich nicht um Grammatik oder Rechtschreibung, sondern lassen Sie Ihre Gedanken einfach fließen.
- Lyrische Versformen: Wählen Sie ein Lieblingsgedicht und schreiben Sie Ihre eigene Version, wobei Sie die Form und Struktur so genau wie möglich nachahmen.
- Frei erfunden: Wenn Ihnen die Inspiration fehlt, können Sie mit ein paar Stichworten beginnen und dann freischreiben.
- Erste Zeilen: Denken Sie an eine Figur oder ein Ereignis und schreiben Sie dann die erste Zeile einer Geschichte. Folgen Sie dem Faden und lassen Sie etwas Neues entstehen.
- Dialoge: Schreiben Sie einen Dialog zwischen zwei fiktiven Figuren über ihr tägliches Leben, ihre Gefühle und ihre Beweggründe.
Der Kreative Schreibprozess ist eine der schönsten Kontaktmöglichkeiten, um Körper, Geist und Seele im kreativen Tun zu verbinden. Es gibt unendlich viele inspirierende Schreibanregungen und Schreibanlässe. Nur tun und anfangen, muss jeder für sich.
Die Autorin
Sabine Samonig ist Stärkencoach und ergänzt Ihr Angebot mit kreativen Schreibinpulsen. Stärkencoaching und Selbstmarketing für Frauen, die Erfolg selbst definieren wollen.
